{"id":58222,"date":"2025-10-30T14:01:41","date_gmt":"2025-10-30T14:01:41","guid":{"rendered":"https:\/\/influencias.do\/?p=58222"},"modified":"2025-10-30T14:01:41","modified_gmt":"2025-10-30T14:01:41","slug":"un-exceso-de-frutos-secos-puede-causar-molestias-digestivas-y-aumento-de-peso-segun-especialistas-en-nutricion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/influencias.do\/index.php\/2025\/10\/30\/un-exceso-de-frutos-secos-puede-causar-molestias-digestivas-y-aumento-de-peso-segun-especialistas-en-nutricion\/","title":{"rendered":"Un exceso de frutos secos puede causar molestias digestivas y aumento de peso, seg\u00fan especialistas en nutrici\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Los\u00a0frutos secos<\/a>\u00a0se encuentran habitualmente entre los alimentos recomendados por especialistas en nutrici\u00f3n, gracias a su aporte de\u00a0prote\u00ednas, fibra, grasas saludables, vitaminas, minerales y antioxidantes.\u00a0Estos productos suelen asociarse con beneficios como la mejora de la salud cardiovascular y la reducci\u00f3n del colesterol.<\/p>\n

Sin embargo, su consumo en exceso puede acarrear efectos secundarios poco conocidos, seg\u00fan advierten expertos de\u00a0Prevention, que recoge la opini\u00f3n de expertos en salud alimentaria.\u00a0Los especialistas se\u00f1alan que la cantidad diaria consumida marca la diferencia entre un h\u00e1bito saludable y posibles complicaciones.<\/p>\n

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Porciones recomendadas y advertencias de los expertos<\/h2>\n<\/div>\n

Jerlyn Jones, dietista registrada y portavoz de la\u00a0Academia de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica, explic\u00f3 a\u00a0Prevention\u00a0que, en cantidades moderadas,\u00a0los frutos secos aportan m\u00e1s beneficios que inconvenientes.\u00a0Sin embargo, su formato pr\u00e1ctico y su sabor los convierten en un alimento f\u00e1cil de consumir en exce<\/p>\n

so. Jones sugiere considerar un pu\u00f1ado \u2014aproximadamente 1\/4 de taza\u2014 como la porci\u00f3n adecuada. Tambi\u00e9n recomienda consultar a un profesional de la salud si existen dudas sobre la cantidad apropiada para cada persona.<\/p>\n

\"Superar<\/picture>Superar la cantidad ideal de frutos secos puede provocar aumento de peso debido a su alto contenido cal\u00f3rico y de grasas saludables (Imagen Ilustrativa Infobae).<\/div>\n

Uno de los principales riesgos de sobrepasar la raci\u00f3n recomendada es el\u00a0aumento de peso, seg\u00fan report\u00f3 un\u00a0estudio cientifico.<\/a>\u00a0Los frutos secos pueden ayudar a controlar el apetito y apoyar la p\u00e9rdida de peso solo si se respetan las cantidades sugeridas. Jones detall\u00f3 a\u00a0Prevention\u00a0que\u00a0estos alimentos son muy cal\u00f3ricos por su alto contenido de grasas saludables.<\/p>\n

Por ejemplo, 28 gramos de almendras aporta cerca de 160 calor\u00edas.\u00a0Duplicar la porci\u00f3n implica consumir 320 calor\u00edas en un solo refrigerio. Si no se ajusta el resto de la dieta o la actividad f\u00edsica, este exceso puede traducirse en un incremento de peso.<\/p>\n

No obstante, Jones matiz\u00f3 que a\u00f1adir un pu\u00f1ado extra a una dieta equilibrada no suele representar un problema, especialmente si se utiliza para complementar comidas ricas en vegetales.<\/p>\n

El sistema digestivo tambi\u00e9n puede resentirse ante un consumo elevado de frutos secos. La presencia de fitatos y taninos dificulta la digesti\u00f3n, lo que puede provocar\u00a0gases y sensaci\u00f3n de hinchaz\u00f3n.<\/p>\n

Adem\u00e1s,\u00a0Alan R. Gaby, m\u00e9dico y autor de \u201cMedicina Nutricional\u201d, se\u00f1al\u00f3 a\u00a0Prevention\u00a0que ingerir demasiada grasa en poco tiempo \u2014como sucede al comer grandes cantidades de frutos secos\u2014 puede desencadenar episodios de diarrea.<\/p>\n

\"El<\/picture>El exceso de frutos secos en la dieta puede causar molestias digestivas como gases, hinchaz\u00f3n y episodios de diarrea (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n

Para evitar estos efectos, Jones recomienda respetar la porci\u00f3n diaria y, en caso de molestias, optar por frutos secos germinados, que resultan m\u00e1s f\u00e1ciles de digerir. Lily Nichols, educadora certificada en\u00a0diabetes, a\u00f1adi\u00f3 que estos productos pueden encontrarse en tiendas especializadas o en l\u00ednea.<\/p>\n

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Man\u00ed y el riesgo de alergias<\/h2>\n<\/div>\n

El\u00a0man\u00ed\u00a0<\/a>es uno de los frutos secos m\u00e1s consumidos en Argentina y forma parte habitual de la alimentaci\u00f3n diaria y de celebraciones populares.<\/p>\n

Sin embargo, su consumo tambi\u00e9n presenta riesgos espec\u00edficos, especialmente en relaci\u00f3n con las\u00a0reacciones al\u00e9rgicas.\u00a0Organizaciones como la\u00a0Administraci\u00f3n Nacional de Medicamentos, Alimentos y Tecnolog\u00eda M\u00e9dica (ANMAT)\u00a0advierten que la alergia al man\u00ed es una de las m\u00e1s frecuentes y puede desencadenar reacciones graves, incluso con cantidades muy peque\u00f1as.<\/p>\n

\"El<\/picture>El man\u00ed es uno de los frutos secos m\u00e1s consumidos y presenta alto riesgo de alergias alimentarias graves (Cr\u00e9dito: Freepik)<\/div>\n

La reacci\u00f3n al\u00e9rgica al man\u00ed puede manifestarse con s\u00edntomas como\u00a0erupciones en la piel, hinchaz\u00f3n de labios y lengua, dificultad para respirar y, en casos extremos, shock anafil\u00e1ctico.<\/p>\n

Este riesgo es especialmente relevante en contextos donde el man\u00ed se encuentra presente en m\u00faltiples alimentos, a veces sin una clara indicaci\u00f3n en el etiquetado. Por esta raz\u00f3n,\u00a0los expertos recomiendan que las personas con antecedentes de alergia eviten completamente el consumo de man\u00ed\u00a0y consulten siempre con un profesional de la salud ante cualquier duda.<\/p>\n

Para mantener los beneficios de los frutos secos y evitar sus efectos adversos, los especialistas sugieren adoptar\u00a0estrategias sencillas de control. Es importante elegir productos debidamente etiquetados y libres de posibles contaminantes, as\u00ed como controlar las porciones antes de consumirlos.<\/p>\n

As\u00ed, una gesti\u00f3n consciente de la cantidad y la calidad permite disfrutar de este alimento\u00a0sin comprometer la salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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