{"id":55812,"date":"2025-09-05T13:46:37","date_gmt":"2025-09-05T13:46:37","guid":{"rendered":"https:\/\/influencias.do\/?p=55812"},"modified":"2025-09-05T13:46:37","modified_gmt":"2025-09-05T13:46:37","slug":"los-habitos-matutinos-que-pueden-mejorar-su-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/influencias.do\/index.php\/2025\/09\/05\/los-habitos-matutinos-que-pueden-mejorar-su-salud\/","title":{"rendered":"Los h\u00e1bitos matutinos que pueden mejorar su salud"},"content":{"rendered":"

La manera en la que empezamos el d\u00eda no solamente\u00a0define nuestro humor<\/strong>\u00a0en el transcurso de este, sino que tambi\u00e9n contribuye en gran medida a mejorar nuestra inmunidad, la salud intestinal, la funci\u00f3n cerebral y la calidad del sue\u00f1o a corto y largo plazo.<\/p>\n

Una gran variedad de estudios respecto al impacto que puede tener nuestra rutina matutina han sido publicados en infinidad de revistas. A continuaci\u00f3n,\u00a0presentamos<\/a>\u00a0los h\u00e1bitos m\u00e1s\u00a0sencillos de seguir<\/strong>\u00a0y al mismo tiempo m\u00e1s\u00a0beneficiosos para nuestro organismo:<\/p>\n

Ducharse<\/h3>\n

La profesora Primrose Freestone de la Universidad de Leicester (Reino Unido) afirma que ba\u00f1arse de ma\u00f1ana es la mejor manera de tener\u00a0un olor agradable<\/strong>\u00a0y mantenernos limpios y frescos a lo largo de la jornada, puesto que eliminamos el sudor, los microbios y otros residuos como el polvo o el polen, adem\u00e1s de reducir la\u00a0proliferaci\u00f3n de \u00e1caros<\/strong>\u00a0de polvo que se alimentan de las c\u00e9lulas muertas en nuestra piel.<\/p>\n

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Tomar un poco de sol y aire fresco<\/h3>\n

Una investigaci\u00f3n realizada por cient\u00edficos de la Universidad de Auckland (Australia)\u00a0devel\u00f3<\/a>\u00a0que la exposici\u00f3n a la luz natural del d\u00eda por la ma\u00f1ana puede mejorar el\u00a0funcionamiento del sistema inmune<\/strong>. “La inmunidad no\u00a0es solo lo que comes o los suplementos que tomas, sino tambi\u00e9n cu\u00e1ndo el cuerpo hace su trabajo”, explica Jenna Macciochi, profesora de la Universidad de Sussex (Reino Unido).<\/p>\n

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Consumir probi\u00f3ticos<\/h3>\n

La acidez estomacal generalmente se encuentra en sus niveles m\u00e1s bajos justo al despertar, y tomando en cuenta que los probi\u00f3ticos y otros cultivos vivos presentes en\u00a0alimentos como el yogur<\/strong>\u00a0tienen una baja tolerancia a la acidez, lo mejor es tomarlos a primera hora.<\/p>\n

“Eso les da a las bacterias beneficiosas una\u00a0mejor oportunidad<\/strong>\u00a0de sobrevivir en su cuerpo”, asegura Alex Ruani, investigadora del University College London. La especialista tambi\u00e9n sugiere tomar los probi\u00f3ticos\u00a0entre 30 y 60 minutos<\/strong>\u00a0antes o despu\u00e9s del primer t\u00e9 o caf\u00e9 de la ma\u00f1ana, puesto que el calor puede destruirlos.<\/p>\n

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Incluir suplementos con vitamina B<\/h3>\n

Muchos suplementos de vitamina B\u00a0ayudan al organismo a\u00a0generar energ\u00eda<\/strong>\u00a0y a tener una mejor funci\u00f3n cerebral, por lo que el mejor momento para tomar un suplemento es en el desayuno. “La vitamina B12 act\u00faa como un\u00a0estimulante del cerebro<\/strong>\u00a0y puede incrementar el estado de alerta si se toma por la noche. Una vez comet\u00ed el error de tomar una tableta de vitamina B12 al atardecer y estuve despierta por la noche”, comparte Ruani.<\/p>\n

Tomar un vaso de agua con un chorrito de lim\u00f3n o naranja<\/h3>\n

De acuerdo a Ruani, una\u00a0peque\u00f1a naranja o lim\u00f3n<\/strong>\u00a0puede cubrir el requerimiento diario de\u00a040 mg de vitamina C<\/strong>\u00a0para mantenernos saludables, por lo que recomienda escurrir un poco de jugo en agua para cubrir ese objetivo.<\/p>\n

Sin embargo, es importante recordar que\u00a0no es un remedio m\u00e1gico<\/strong>\u00a0y que algunas personas que sufren de reflujo o acidez estomacal pueden empeorar su condici\u00f3n si aplican este consejo. Asimismo, aquellos con caries o dientes sensibles pueden sufrir de deterioro en su esmalte dental.<\/p>\n

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Agregar suplementos de hierro<\/h3>\n

Linia Patel, investigadora de la Universidad de Mil\u00e1n (Italia), se\u00f1ala que el hierro es absorbido mejor\u00a0antes o despu\u00e9s de una comida<\/strong>.\u00a0Sin embargo, advierte que tanto el t\u00e9 como el caf\u00e9 contienen\u00a0taninos y calcio<\/strong>\u00a0que pueden limitar su absorci\u00f3n, y agrega que consumirlos con el est\u00f3mago vac\u00edo puede provocar n\u00e1useas, por lo que aconseja acompa\u00f1ar la ingesta de los suplementos con\u00a0alguna fruta<\/strong>\u00a0rica en vitamina C, la cual puede ayudar a la absorci\u00f3n del hierro.<\/p>\n

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