{"id":55600,"date":"2025-09-01T20:21:28","date_gmt":"2025-09-01T20:21:28","guid":{"rendered":"https:\/\/influencias.do\/?p=55600"},"modified":"2025-09-01T20:21:28","modified_gmt":"2025-09-01T20:21:28","slug":"7-alimentos-que-ayudan-a-conciliar-el-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/influencias.do\/index.php\/2025\/09\/01\/7-alimentos-que-ayudan-a-conciliar-el-sueno\/","title":{"rendered":"7 alimentos que ayudan a conciliar el sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"
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Descansar bien durante la noche es un elemento esencial para mantener el cuerpo y la mente sanos. Sin embargo,\u00a0los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades de EE.UU. (CDC) se\u00f1alan que\u00a0aproximadamente\u00a01 de cada 7 adultos<\/strong>\u00a0tiene problemas para\u00a0dormirse\u00a0y\u00a0casi 1 de cada 5<\/strong>\u00a0tiene dificultades para mantener el sue\u00f1o.<\/p>\n

La responsable de\u00a0regular\u00a0nuestro ciclo del sue\u00f1o es\u00a0la melatonina<\/strong>, una hormona que se produce en el cerebro y\u00a0se libera al anochecer, provocando\u00a0la sensaci\u00f3n de cansancio. Esta hormona\u00a0indica<\/strong>\u00a0“al cuerpo que es hora de relajarse y prepararse para dormir<\/strong>“,\u00a0especifica<\/a>\u00a0Lauren Manaker, dietista-nutricionista de la Academia de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica de EE.UU..<\/p>\n

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\u00bfC\u00f3mo funciona?<\/h3>\n

Nuestro cuerpo produce menos de\u00a01 miligramo de melatonina al d\u00eda<\/strong>, cantidad que disminuye con la edad. El nivel de esta ‘hormona del sue\u00f1o’ en las personas de mediana edad\u00a0puede descender tan solo a unos 30 picogramos por mililitro, lo que reduce sus beneficios para la salud.<\/p>\n

Su funci\u00f3n principal consiste en\u00a0regular\u00a0el ritmo circadiano<\/strong>, pero\u00a0tambi\u00e9n “puede contribuir a tener\u00a0un sistema inmunitario sano<\/strong>,\u00a0reducir el estr\u00e9s oxidativo<\/strong>\u00a0en el cuerpo e incluso ayudar a\u00a0regular el estado de \u00e1nimo<\/strong>“,\u00a0sostiene Manaker.<\/p>\n

Recurrir a suplementos para aumentar la cantidad fisiol\u00f3gica diaria de melatonina es un m\u00e9todo conocido,\u00a0pero tambi\u00e9n existe la opci\u00f3n de hacerlo de\u00a0forma natural<\/strong>\u00a0mediante ciertos\u00a0alimentos<\/strong>. De acuerdo con la dietista Kristen Lorenz, incorporarlos ayudar\u00eda a estimular la producci\u00f3n natural de melatonina, aunque de forma m\u00e1s sutil.<\/p>\n

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Gettyimages.ru<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n

\u00bfQu\u00e9 hay que comer?<\/h3>\n

Las\u00a0setas<\/strong>\u00a0son uno de los productos clave para consumir durante la cena. En particular,\u00a0el champi\u00f1\u00f3n blanco com\u00fan puede contener entre 4.300 y 6.400 nanogramos de melatonina por gramo. A su vez, el\u00a0kiwi<\/strong>\u00a0contiene aproximadamente 1,2 nanogramos de esta hormona por gramo, adem\u00e1s de ser rico en precursores de serotonina, que tambi\u00e9n podr\u00edan favorecer el sue\u00f1o.<\/p>\n

Por otra parte,\u00a0los niveles de melatonina en las\u00a0uvas<\/strong>\u00a0pueden variar entre 0,28 y 3,9 nanogramos por gramo, seg\u00fan el tipo y las condiciones de cultivo, mientras que un vaso de 237 mililitros de concentrado de jugo de\u00a0cereza \u00e1cida<\/strong>\u00a0contiene aproximadamente 1,08 miligramos de la hormona.<\/p>\n

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Entre los frutos secos destacan los\u00a0pistachos<\/strong>\u00a0y las\u00a0nueces<\/strong>. “Los pistachos contienen m\u00e1s melatonina que la mayor\u00eda de los frutos secos y tambi\u00e9n son ricos en magnesio y B6, cofactores en la s\u00edntesis de melatonina”,\u00a0afirma\u00a0Lorenz. Este alimento\u00a0contiene aproximadamente 233.000 nanogramos de melatonina por gramo de peso seco. En comparaci\u00f3n, las nueces contienen solo 3,6 nanogramos de melatonina por gramo, pero\u00a0su consumo regular puede ayudar a incrementar los niveles naturales de\u00a0la hormona.<\/p>\n

Por \u00faltimo, la\u00a0leche de vaca\u00a0<\/strong>tambi\u00e9n ocupa un lugar destacado en la lista de productos que ayudan a mejorar el ciclo de sue\u00f1o, conteniendo aproximadamente 14,45 picogramos de melatonina por mililitro.<\/p>\n

Fuente RT<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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