{"id":50111,"date":"2025-05-15T18:51:18","date_gmt":"2025-05-15T18:51:18","guid":{"rendered":"https:\/\/influencias.do\/?p=50111"},"modified":"2025-05-15T18:52:37","modified_gmt":"2025-05-15T18:52:37","slug":"como-cuidar-el-corazon-y-prevenir-un-infarto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/influencias.do\/index.php\/2025\/05\/15\/como-cuidar-el-corazon-y-prevenir-un-infarto\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo cuidar el coraz\u00f3n y prevenir un infarto"},"content":{"rendered":"
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El infarto sigue siendo una de las principales causas de muerte en el mundo, pero la buena noticia es que muchos de ellos se pueden\u00a0prevenir<\/a>\u00a0con cambios en el estilo de vida y con medidas proactiva para proteger el coraz\u00f3n.<\/p>\n

Seg\u00fan la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Coraz\u00f3n,\u00a0el 90 % de\u00a0infartos<\/a>\u00a0se pueden prevenir<\/strong>, ya que se asocian a factores conocidos como el tabaquismo, alto colesterol, hipertensi\u00f3n, diabetes y obesidad.<\/p>\n

En este sentido, varios especialistas sugieren\u00a0adoptar<\/a>\u00a0h\u00e1bitos de vida saludables e implementar\u00a0peque\u00f1os cambios en la rutina<\/strong>, como en la alimentaci\u00f3n, el control del estr\u00e9s y el nivel de actividad f\u00edsica que se realiza cada d\u00eda para proteger y tener un coraz\u00f3n m\u00e1s saludable.<\/p>\n

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Realizar actividad f\u00edsica regular<\/h3>\n

El ejercicio fortalece el coraz\u00f3n,\u00a0mejora la circulaci\u00f3n<\/strong>, reduce los niveles de colesterol, regula la presi\u00f3n sangu\u00ednea y ayuda a las personas a controlar su peso corporal. Empezar con actividades simples y cortas ya hacen un cambio, como subir las escaleras, caminar o hacer pausas durante la jornada laboral o hacer estiramientos.<\/p>\n

Una dieta sana y equilibrada<\/h3>\n

Mantener una alimentaci\u00f3n equilibrada es la base para\u00a0prevenir problemas cardiovasculares<\/strong>. Este tipo de dietas se caracteriza por ser baja en grasas, ricas en nutrientes y tener un\u00a0alto contenido de fibra<\/strong>, por lo que se recomienda incluir cantidades abundantes de frutas, verduras, granos integrales, legumbres y frutos secos.<\/p>\n

Incluir\u00a0grasas saludables<\/strong>\u00a0como aceite de oliva, aguacate, salm\u00f3n, sardinas, ayudan a reducir el colesterol, y con ello reduce el riesgo de tener un infarto.<\/p>\n

Adem\u00e1s, tambi\u00e9n es necesario\u00a0controlar la cantidad de sodio y az\u00facar<\/strong>\u00a0que se consume. El exceso de sal aumenta la presi\u00f3n arterial, mientras que el az\u00facar contribuye a la obesidad y la diabetes.<\/p>\n

Control del estr\u00e9s para el bienestar de la salud mental<\/h3>\n

Controlar la ansiedad y el estr\u00e9s, ayudan a\u00a0prevenir la liberaci\u00f3n de cortisol<\/strong>\u00a0y otras hormonas que pueden aumentar la presi\u00f3n arterial y con eso el riesgo de un infarto. Para manejarlo se recomiendan algunas t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y respiraci\u00f3n, suficientes horas de sue\u00f1o, y buscar apoyo.<\/p>\n

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Evitar h\u00e1bitos da\u00f1inos<\/h3>\n

Algunos h\u00e1bitos perjudican directamente al coraz\u00f3n, como el\u00a0tabaquismo<\/strong>\u00a0que afecta los vasos sangu\u00edneos y reduce el ox\u00edgeno en la sangre. El\u00a0consumo excesivo de alcohol<\/strong>\u00a0tambi\u00e9n puede elevar la presi\u00f3n arterial y los triglic\u00e9ridos.<\/p>\n

Mantener un peso saludable<\/h3>\n

El\u00a0sobrepeso y la obesidad<\/strong>\u00a0aumentan la carga sobre el coraz\u00f3n y est\u00e1n relacionados con hipertensi\u00f3n, diabetes y colesterol alto. Para mantener un peso saludable es necesaria una dieta equilibrada y evitar el sedentarismo.<\/p>\n

Monitorear la salud regularmente<\/h3>\n

La mejor forma de evitar un infarto es\u00a0prestar atenci\u00f3n a la salud cardiovascular<\/strong>\u00a0cuando el coraz\u00f3n est\u00e1 sano. La detecci\u00f3n temprana de factores de riesgo es clave para la prevenci\u00f3n, para ellos es necesario tener en cuenta la presi\u00f3n arterial, el nivel de colesterol, la glucosa y conocer el historial familiar.<\/p>\n

Reconocer los s\u00edntomas y r\u00e1pida acci\u00f3n<\/h3>\n

Por \u00faltimo, saber\u00a0identificar un infarto<\/strong>\u00a0es clave para poder actuar a tiempo. Los s\u00edntomas pueden variar, sin embargo, los m\u00e1s comunes incluyen dolor o presi\u00f3n en el pecho, dificultad para respirar, sudoraci\u00f3n fr\u00eda, n\u00e1useas, fatiga o debilidad repentina.<\/p>\n

Fuente RT<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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