{"id":46730,"date":"2025-03-17T13:45:20","date_gmt":"2025-03-17T13:45:20","guid":{"rendered":"https:\/\/influencias.do\/?p=46730"},"modified":"2025-03-17T13:45:20","modified_gmt":"2025-03-17T13:45:20","slug":"10-habitos-para-empezar-el-dia-con-mas-energia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/influencias.do\/index.php\/2025\/03\/17\/10-habitos-para-empezar-el-dia-con-mas-energia\/","title":{"rendered":"10 h\u00e1bitos para empezar el d\u00eda con m\u00e1s energ\u00eda"},"content":{"rendered":"
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La manera como empezamos la ma\u00f1ana influye en gran medida en c\u00f3mo se va a desarrollar el resto de nuestro d\u00eda. La revista\u00a0EatingWell<\/a>\u00a0contact\u00f3 con varios expertos\u00a0m\u00e9dicos, neurocient\u00edficos y dietistas\u00a0para conocer cu\u00e1les son sus h\u00e1bitos saludables matutinos para prepararse para un d\u00eda productivo.<\/p>\n

Estiramientos<\/h3>\n

Tras\u00a0una noche de sue\u00f1o, es importante realizar alg\u00fan tipo de movimiento en los primeros 30 minutos\u00a0despu\u00e9s de despertarse, indica el\u00a0fisioterapeuta\u00a0Grayson Wickham. Por ejemplo, hacer estiramientos prepara los m\u00fasculos y el sistema nervioso para el d\u00eda, reduciendo el riesgo de lesiones.<\/p>\n

“Para prepararme y estar listo para el d\u00eda, realizo una rutina de 10 minutos de\u00a0flexibilidad, movilidad y movimiento<\/strong>“, asevera.<\/p>\n

Paseo matutino<\/h3>\n

Otros expertos recomiendan salir a\u00a0caminar por la ma\u00f1ana<\/strong>, sin importar si el paseo es largo o corto. Una\u00a0caminata matutina de 15 a 20 minutos\u00a0puede\u00a0mejorar el estado de \u00e1nimo, la concentraci\u00f3n, el enfoque, la productividad y los niveles generales de energ\u00eda.<\/p>\n

Varios\u00a0estudios sugieren que, adem\u00e1s de mejorar la salud cardiovascular y fortalecer los huesos y los m\u00fasculos, el h\u00e1bito de caminar puede mejorar la memoria y combatir los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n.<\/p>\n

Deporte… y abrazos<\/h3>\n

El efecto positivo del ejercicio f\u00edsico matutino tambi\u00e9n lo destaca la\u00a0profesora adjunta de neurociencia Nicole Avena, quien, tras “unos minutos de abrazos<\/strong>\u00a0con su hija de 4 a\u00f1os”, lo primero que hace es subirse a la cinta de correr.<\/p>\n

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Lo hace\u00a0sin fijarse en\u00a0mejorar el tiempo o aumentar los kil\u00f3metros.\u00a0“El objetivo deber\u00eda ser sentirme bien con la actividad f\u00edsica, as\u00ed que ahora simplemente me fijo el objetivo y lo cumplo”, dijo a la revista.<\/p>\n

Tranquilidad para fijar objetivos<\/h3>\n

La dietista-nutricionista\u00a0de Brooklyn Maya Feller empieza pr\u00e1cticamente todas las ma\u00f1anas con una\u00a0taza de caf\u00e9 y 15 minutos a solas<\/strong>\u00a0para definir su prop\u00f3sito del d\u00eda. Y lo hace evitando usar dispositivos con pantalla.<\/p>\n

“No hago nada m\u00e1s que sentarme con mis pensamientos y un caf\u00e9”, dijo al medio, explicando que esta experiencia de tener el tiempo y el espacio para\u00a0uno mismo por la ma\u00f1ana puede ayudar a sentirse menos estresado en un un d\u00eda ajetreado.<\/p>\n

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Meditar por la\u00a0ma\u00f1ana<\/h3>\n

Por su parte, el cardi\u00f3logo de\u00a0Miami Adam Splaver practica la\u00a0meditaci\u00f3n matutina<\/strong>\u00a0en\u00a0la posici\u00f3n de loto directamente en su cama. El m\u00e9dico\u00a0recomienda meditar cada ma\u00f1ana, empezando con per\u00edodos m\u00e1s cortos e ir aumentando hasta\u00a020 minutos\u00a0para una m\u00e1xima efectividad.<\/p>\n

De este modo, seg\u00fan\u00a0Splaver, la persona se prepara para “una situaci\u00f3n estresante siendo proactiva y practicando constantemente antes de que llegue la crisis”.<\/p>\n

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Di no a los despertadores<\/h3>\n

Otro modo de empezar bien la ma\u00f1ana es evitar despertarse sobresaltado por una alarma a todo volumen, asegura el doctor Herv\u00e9 Damas. El m\u00e9dico indica que despertarse bruscamente “provoca un aumento inmediato de la frecuencia card\u00edaca y la presi\u00f3n arterial mediante la liberaci\u00f3n de neurotransmisores, como la adrenalina”, lo que puede llevar a sentir ansiedad y estr\u00e9s el resto del d\u00eda.<\/p>\n

En vez de ello, el experto recomienda la forma m\u00e1s natural y tranquila de despertar:\u00a0dejar entrar la luz del sol<\/strong>. Y si es necesario usar el despertador, elegir un sonido menos alarmante.<\/p>\n

Un vaso de agua<\/h3>\n

Monica Auslander Moreno, consultora en nutrici\u00f3n, tiene el h\u00e1bito de empezar su ma\u00f1ana\u00a0bebiendo un vaso de agua<\/strong>\u00a0antes de comer nada para\u00a0rehidratarse despu\u00e9s de dormir y a la vez\u00a0cubrir hasta 20 % de su objetivo diario de l\u00edquidos. El agua se puede mezclar con\u00a0frutas o hierbas arom\u00e1ticas para darle m\u00e1s sabor.<\/p>\n

La importancia de la linaza<\/h3>\n

Por su parte, la dietista neoyorquina Rachel Fine tiene la costumbre de a\u00f1adir\u00a0linaza molida a su desayuno<\/strong>, ya que es una fuente rica de \u00e1cidos grasos omega-3, conocidos por su papel en la salud card\u00edaca y cerebral y sus propiedades antioxidantes.<\/p>\n

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Mimarse en el desayuno<\/h3>\n

Su colega Heidi Moretti opina que lo m\u00e1s importante para empezar bien la ma\u00f1ana es hacerlo con nuestra\u00a0comida o bebida favorita<\/strong>, porque “le proporciona al cerebro energ\u00eda positiva”.<\/p>\n

“La gl\u00e1ndula olfativa de la nariz interact\u00faa directamente con el sistema l\u00edmbico del cerebro, lo que genera sensaciones de calma y concentraci\u00f3n casi de inmediato”, explic\u00f3 la especialista, que personalmente prefiere tomar una taza de caf\u00e9 por las ma\u00f1anas.<\/p>\n

Cepillarse los dientes<\/h3>\n

Un h\u00e1bito matutino muy simple pero a la vez muy importante es\u00a0cepillarse los dientes<\/strong>, revela\u00a0la dietista Martha Lawder, de California.<\/p>\n

“La boca es la entrada a nuestro sistema digestivo, y quiero asegurarme de cuidar el m\u00edo con un buen cuidado dental”, dice la experta, que a\u00f1ade que este simple ritual\u00a0reduce el riesgo de desarrollar problemas de salud, como enfermedades card\u00edacas.<\/p>\n

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