{"id":46431,"date":"2025-03-12T19:57:01","date_gmt":"2025-03-12T19:57:01","guid":{"rendered":"https:\/\/influencias.do\/?p=46431"},"modified":"2025-03-12T19:57:01","modified_gmt":"2025-03-12T19:57:01","slug":"sleepmaxxing-que-es-y-puede-mejorar-la-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/influencias.do\/index.php\/2025\/03\/12\/sleepmaxxing-que-es-y-puede-mejorar-la-salud\/","title":{"rendered":"&#8216;Sleepmaxxing&#8217;: \u00bfqu\u00e9 es y puede mejorar la salud?"},"content":{"rendered":"<div class=\"ArticleView-coverWrap\"><\/div>\n<div class=\"Text-root Text-type_5 ArticleView-text ViewText-root \">\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8216;Sleepmaxxing&#8217;<em>\u00a0<\/em>es una nueva tendencia de TikTok en la que usuarios comparten sus recomendaciones para mejorar la calidad y duraci\u00f3n del sue\u00f1o. Algunas de las sugerencias son:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Taparse la boca con cinta adhesiva al dormir;<\/li>\n<li>No beber nada en las dos horas previas a acostarse;<\/li>\n<li>Temperatura ambiente fr\u00eda en el dormitorio;<\/li>\n<li>Un dormitorio con poca luz;<\/li>\n<li>Usar una m\u00e1quina de ruido blanco;<\/li>\n<li>No poner alarma por la ma\u00f1ana;<\/li>\n<li>Ducharse una hora antes de irse a la cama;<\/li>\n<li>Eliminar la cafe\u00edna;<\/li>\n<li>Comer kiwis antes de acostarse;<\/li>\n<li>Tomar magnesio y melatonina;<\/li>\n<li>Usar mantas pesadas;<\/li>\n<li>Recibir 30 minutos de luz solar todos los d\u00edas;<\/li>\n<li>Meditar diariamente por 30 minutos.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Muchas de las estrategias del &#8216;sleepmaxxing&#8217;\u00a0son parte de lo que los profesionales consideran simplemente buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o, dentro de los que se encuentran el consumo reducido de cafe\u00edna y alcohol, la actividad f\u00edsica, un horario de sue\u00f1o regular, la exposici\u00f3n limitada a la luz durante la noche, pocas siestas diurnas y un dormitorio fresco. A pesar de que consejos como estos ayudan a muchos a disfrutar de un sue\u00f1o reparador, quienes padecen un trastorno de insomnio necesitar\u00e1n de ayuda profesional.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Otras estrategias sugeridas por los seguidores de esta nueva tendencia se basan en datos cient\u00edficamente limitados. Por ejemplo:<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">Cintas adhesivas<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Algunos &#8216;tiktokers&#8217; sostienen\u00a0que taparse la boca mientras se duerme puede reducir los ronquidos y mejorar el mal aliento. Sin embargo, si se\u00a0ronca, es importante acudir a un especialista. Incluso si taparse la boca puede reducir los ronquidos, esta t\u00e9cnica no puede tratar de manera efectiva la posible causa encubierta de estos, como pueden ser alergias, asma o apnea del sue\u00f1o,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0196070924003314\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">explican<\/a>\u00a0los expertos.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">Expansores nasales<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Algunas personas tambi\u00e9n est\u00e1n usando expansores nasales, que pueden ser \u00fatiles para quienes experimentan congesti\u00f3n nasal cr\u00f3nica o ronquidos. No obstante, los especialistas\u00a0recomiendan\u00a0consultar el problema con un profesional de la salud.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">Comer kiwi<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Otro h\u00e1bito que se puso de moda\u00a0es consumir uno o dos kiwis antes de irse a dormir. Esta creencia est\u00e1 basada en algunos estudios que\u00a0apuntan\u00a0a que esta fruta es una precursora de serotonina, una sustancia que puede favorecer el sue\u00f1o.<\/p>\n<div class=\"ReadMore-root Section-root Section-is1to3-xs_is1to1\" style=\"text-align: justify;\" data-widgets=\"ReadMore\">\n<div class=\"Section-container Section-isRow-isTop-isWrap\">\n<article class=\"Card-root Card-is1to1 Card-default \">\n<div class=\"Card-imageWrap\">\n<div class=\"Card-picture\"><picture class=\"Picture-root Picture-default\"><source srcset=\" \nhttps:\/\/mf.b37mrtl.ru\/actualidad\/public_images\/2025.03\/thumbnail\/67cac7f359bf5b70111fb674.jpg 850w,\n                                    https:\/\/mf.b37mrtl.ru\/actualidad\/public_images\/2025.03\/article\/67cac7f359bf5b70111fb674.jpg 1960w,            \" media=\"(-webkit-min-device-pixel-ratio: 2) and (min-resolution: 120dpi)\" sizes=\"280px\" data-srcset=\"\n                                            https:\/\/mf.b37mrtl.ru\/actualidad\/public_images\/2025.03\/thumbnail\/67cac7f359bf5b70111fb674.jpg 850w,\n                                    https:\/\/mf.b37mrtl.ru\/actualidad\/public_images\/2025.03\/article\/67cac7f359bf5b70111fb674.jpg 1960w,            \" \/><source srcset=\" \nhttps:\/\/mf.b37mrtl.ru\/actualidad\/public_images\/2025.03\/thumbnail\/67cac7f359bf5b70111fb674.jpg 460,\n                                  https:\/\/mf.b37mrtl.ru\/actualidad\/public_images\/2025.03\/article\/67cac7f359bf5b70111fb674.jpg 980w,\n            \" sizes=\"280px\" data-srcset=\"\n                                            https:\/\/mf.b37mrtl.ru\/actualidad\/public_images\/2025.03\/thumbnail\/67cac7f359bf5b70111fb674.jpg 460,\n                                  https:\/\/mf.b37mrtl.ru\/actualidad\/public_images\/2025.03\/article\/67cac7f359bf5b70111fb674.jpg 980w,\n            \" \/><img decoding=\"async\" class=\"Picture-root Picture-default lazyautosizes lazyloaded\" src=\"https:\/\/mf.b37mrtl.ru\/actualidad\/public_images\/2025.03\/thumbnail\/67cac7f359bf5b70111fb674.jpg\" sizes=\"280px\" alt=\"Imagen ilustrativa\" data-sizes=\"auto\" data-src=\"https:\/\/mf.b37mrtl.ru\/actualidad\/public_images\/2025.03\/thumbnail\/67cac7f359bf5b70111fb674.jpg\" \/><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"Card-contentWrap\">\n<div class=\"Card-content\">\n<div class=\"Card-title\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">Melatonina y magnesio<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">El consumo de suplementos como la melatonina y el magnesio no necesariamente puede mejorar los problemas para conciliar el sue\u00f1o y, por el contrario, podr\u00eda ocultar trastornos que necesiten de una evaluaci\u00f3n profesional. Inclusive, algunas afecciones m\u00e9dicas pueden empeorar con la ingesta de suplementos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La Academia Estadounidense de Medicina del Sue\u00f1o\u00a0<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26414986\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">aconseja<\/a>\u00a0tomar melatonina para tratar los trastornos del ritmo circadiano, como el desfase horario, pero no se recomienda para la falta de sue\u00f1o, la mala calidad del sue\u00f1o o la dificultad para conciliarlo o permanecer dormido.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">Mantas pesadas<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Estudios\u00a0<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32536366\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">sugieren<\/a>\u00a0que las mantas pesadas pueden ser tranquilizadoras para las personas a las que les gusta sentirse acurrucadas mientras duermen. Esa presi\u00f3n puede incluso llevar al cuerpo a secretar un poco m\u00e1s de oxitocina, la hormona del amor que producen los humanos cuando se abrazan. Sentirse relajado reduce la hormona del estr\u00e9s cortisol, que puede interrumpir el sue\u00f1o.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">Aplicaciones para el celular<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Muchas personas recurren a aplicaciones de seguimiento del sue\u00f1o, que pueden ser \u00fatiles para monitorear los diversos factores que respaldan o perjudican el descanso. No obstante, los usuarios deben tener cuidado de no obsesionarse con revisar constantemente la aplicaci\u00f3n y dejar que sus comentarios influyan negativamente en su perspectiva sobre su pr\u00f3ximo sue\u00f1o antes de que suceda. Tambi\u00e9n es cuestionable si algunas de estas &#8216;apps&#8217; son lo suficientemente precisas para reflejar lo que realmente sucede mientras se duerme,\u00a0<a href=\"https:\/\/edition.cnn.com\/2025\/03\/09\/health\/sleepmaxxing-benefits-risks-wellness\/index.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">estiman<\/a>\u00a0expertos.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">La recomendaci\u00f3n de los expertos<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los cient\u00edficos\u00a0<a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/blog\/should-you-be-sleepmaxxing-to-boost-health-and-happiness-202503063090\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">sugieren<\/a>\u00a0que, antes de embarcarse en esta nueva tendencia, es conveniente considerar si realmente se necesita cambiar algo en los h\u00e1bitos de sue\u00f1o, ya que algunas de las recomendaciones podr\u00edan resultar m\u00e1s da\u00f1inas que beneficiosas. Para ello, considere llevar un seguimiento de su sue\u00f1o durante algunas semanas con el fin de evaluar su condici\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si le toma 30 minutos o m\u00e1s quedarse dormido, o si est\u00e1 despierto durante 30 minutos o m\u00e1s en medio de la noche, y esto sucede tres o m\u00e1s veces por semana, valore la posibilidad de visitar al m\u00e9dico. Actualmente existen tratamientos efectivos sin medicamentos, como la terapia cognitivo conductual para el insomnio, que puede ayudarle a mejorar la calidad de su sue\u00f1o.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Recuerde: dormir no deber\u00eda ser un deber agobiante. Si convierte en una obsesi\u00f3n lo que deber\u00eda ser un proceso reparador, puede aumentar el estr\u00e9s y empeorar su descanso con el tiempo.<\/p>\n<p>Fuente RT<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8216;Sleepmaxxing&#8217;\u00a0es una nueva tendencia de TikTok en la que usuarios comparten sus recomendaciones para mejorar la calidad y duraci\u00f3n del sue\u00f1o. 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