Muchos empiezan su a\u00f1o en septiembre en lugar de enero. La vuelta del verano invita a incorporar nuevos h\u00e1bitos a la rutina.<\/p>\n
El fin del est\u00edo y la llegada de septiembre son una fuente de inspiraci\u00f3n para retomar prop\u00f3sitos pendientes y reforzar los buenos h\u00e1bitos.<\/p>\n
El ser humano tiene unos relojes biol\u00f3gicos que regulan el funcionamiento del sue\u00f1o y la vigilia, el ciclo menstrual, los horarios de comida, de ir al ba\u00f1o\u2026<\/p>\n
Estos ritmos denominados circadianos permiten al cuerpo autorregularse, por lo que es importante favorecerlos mediante buenos h\u00e1bitos que empiezan por un buen descanso.<\/p>\n
Regular el sue\u00f1o es fundamental porque es un mecanismo de regeneraci\u00f3n celular. El n\u00famero de horas de descanso var\u00eda en funci\u00f3n del biorritmo de cada persona y de la edad, aunque en general se necesitan entre 6 y 9 horas.<\/p>\n
El momento en que comienzas a levantarte sin alarma significa que tu ritmo circadiano se ha adaptado a tu rutina y lo est\u00e1s haciendo bien.<\/p>\n
Si todav\u00eda no tienes el descanso regulado, incorpora una rutina de antelaci\u00f3n de 90 minutos antes de ir a la cama. Esta consiste en atenuar las luces, no tener conversaciones complejas o relacionadas con el trabajo y por supuesto, reducir al m\u00e1ximo la exposici\u00f3n a pantallas.<\/p>\n
Es bueno querer ir al d\u00eda con el trabajo, pero tambi\u00e9n es importante desconectar.<\/p>\n
Por ello, establecer unos l\u00edmites a la jornada laboral pasa por identificar lo que el psic\u00f3logo denomina \u201cladrones de tiempo\u201d que suelen ser el m\u00f3vil, el port\u00e1til y todas las aplicaciones que no permiten marcar adecuadamente los l\u00edmites del trabajo.<\/p>\n
Aunque puede resultar tentador sacrificar el descanso por el trabajo, obligaciones deportivas autoimpuestas o compromisos sociales, el descanso es la base para poder disfrutar de todas estas actividades.<\/p>\n
Por eso, Tom\u00e1s Santa Cecilia recomienda una buena organizaci\u00f3n de la rutina que empiece por el c\u00e1lculo de las horas de sue\u00f1o de atr\u00e1s hacia delante.<\/p>\n
Es decir, si debes levantarte a las 7 de la ma\u00f1ana, calcula las horas de sue\u00f1o que necesites (pongamos 7, por ejemplo) y te dar\u00e1 la hora ideal para acostarte en torno a la cual deber\u00e1s organizar el resto de tu d\u00eda. En este caso el momento ideal para ir a dormir ser\u00edan las 12 de la noche.<\/p>\n
Empezar septiembre con motivaci\u00f3n a veces no es f\u00e1cil pues el est\u00edo ofrece muchas experiencias que hacen que no tengamos mucha disposici\u00f3n a retomar la rutina.<\/p>\n
Para estimular las ganas y los buenos h\u00e1bitos, el psic\u00f3logo propone el uso de una agenda digital o f\u00edsica, pues recuerda a esa sensaci\u00f3n de la infancia de estrenar un nuevo cuaderno o bol\u00edgrafo, que ofrece un sinf\u00edn de posibilidades y oportunidades de que pasen cosas buenas, adem\u00e1s de llevar una vida organizada.<\/p>\n
Con la llegada del oto\u00f1o, el cambio de tiempo y la bajada de temperaturas es normal que el cuerpo nos pida alimentos con m\u00e1s calor\u00edas.<\/p>\n
En funci\u00f3n de esta necesidad, deberemos adaptar nuestro men\u00fa al gasto cal\u00f3rico de nuestro cuerpo aprovechando las frutas y verduras que est\u00e9n de temporada como los higos, las berenjenas, la granada, la calabaza o las zanahorias, entre otras.<\/p>\n
No hace falta que te guste el deporte, pues la actividad f\u00edsica es una cosa y el ejercicio f\u00edsico es otra.<\/p>\n
Dejar de lado el alcohol es siempre un buen prop\u00f3sito, especialmente tras una \u00e9poca como el verano, en la que los compromisos sociales invitan a su consumo.<\/p>\n
Hay quienes beben con el fin de relajarse y conciliar el sue\u00f1o, pero en realidad el sue\u00f1o y el alcohol son completamente incompatibles, pues su consumo impide desarrollar un buen ciclo.<\/p>\n
Seg\u00fan aumenta la exigencia de la rutina, es normal que se incremente proporcionalmente el estr\u00e9s, por eso otro de los prop\u00f3sitos que recomienda Tom\u00e1s Santa Cecilia para septiembre es aprender a identificar el estr\u00e9s para gestionarlo de la mejor manera posible.<\/p>\n
Es habitual elaborar listas que tienden a generar agobio y frustraci\u00f3n por su gran longitud y falta de realismo.<\/p>\n
Por eso, priorizar 3 tareas cada d\u00eda ayuda a identificar los asuntos m\u00e1s urgentes y dejar espacio al resto de h\u00e1bitos que forman parte de la rutina, sin olvidar los momentos de descanso que incluyen tanto el ocio como el sue\u00f1o.<\/p>\n
EFE<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Muchos empiezan su a\u00f1o en septiembre en lugar de enero. La vuelta del verano invita a incorporar nuevos h\u00e1bitos a la rutina. El fin del est\u00edo y la llegada de septiembre son una fuente de inspiraci\u00f3n para retomar prop\u00f3sitos pendientes y reforzar los buenos h\u00e1bitos. Regular los ciclos El ser humano tiene unos relojes biol\u00f3gicos […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":37070,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"content-type":"","iawp_total_views":0,"footnotes":""},"categories":[2802],"tags":[3467,3457,3468,3469],"class_list":{"0":"post-37068","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-actividades","9":"tag-buenos-habitos","10":"tag-nuevo-ano","11":"tag-septiembre"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/influencias.do\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37068","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/influencias.do\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/influencias.do\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/influencias.do\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/influencias.do\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37068"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/influencias.do\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37068\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/influencias.do\/index.php\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/influencias.do\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37068"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/influencias.do\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37068"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/influencias.do\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37068"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}